PMR/Entspannungskurs

Der Kopf ist voll, die Schultern hoch, abends findet man einfach nicht runter? In diesem Kurs lernst du, körperliche Anspannung gezielt wahrzunehmen und bewusst zu lösen.

Wir starten mit sanften Mobilisationsübungen, um im eigenen Körper anzukommen und die typischen Verspannungszonen aus Nacken, Schultern und Rücken zu lockern. Den Hauptteil bildet die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson: Einzelne Muskelgruppen werden nacheinander kurz angespannt und anschließend bewusst losgelassen.

Durch diesen Wechsel wird der Unterschied zwischen Spannung und Entspannung spürbar – und mit der Zeit lernt der Körper, schneller in den Ruhezustand zu finden. Zum Abschluss folgen ruhige Atemübungen und eine kurze Nachspürphase.

Für wen? Für alle, die im Alltag unter Anspannung, Stress oder Verspannungen stehen, schlecht abschalten oder einschlafen können. Kein Vorwissen erforderlich.

PMR/Entspannungskurs